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En cas de constipation, il est recommandé de faire une marche rapide, d'au moins 30 minutes et de boire au moins 600 mL d'eau en marchant. L'eau, lorsqu'elle atteint l'intestin, ramollira les selles et l'effort fait en marchant stimulera la vidange intestinale.
De plus, il est recommandé de modifier son alimentation, en supprimant les aliments faibles en fibres comme le pain blanc, les biscuits, les bonbons et les boissons gazeuses, en privilégiant les aliments naturels tels que les fruits non pelés ou en bagasse, les légumes cuits et les légumes à feuilles.
Aliments pour guérir la constipation
La nourriture a une grande influence sur le fonctionnement du transit intestinal, les personnes constipées doivent donc manger des aliments qui aident à relâcher l'intestin, comme c'est le cas avec les fibres, et éviter les aliments qui le piégent, comme c'est le cas les glucides, par exemple.
Ce qu'il faut manger
Certains aliments qui aident à relâcher l'intestin et doivent donc être consommés quotidiennement sont le brocoli, le chou-fleur, la papaye, la citrouille, la prune et le kiwi.
Un bon conseil pour ceux qui souffrent constamment d'intestins coincés est d'ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin, de sésame ou de citrouille aux repas. Connaissez également quelques jus qui aident à relâcher l'intestin.
Aliments à éviter
Si la constipation est constante, il faut éviter de manger des aliments riches en glucides, comme le riz, les pommes de terre, les pâtes, le pain blanc et les aliments transformés, car ils sont pauvres en fibres et ont tendance à s'accumuler dans l'intestin, provoquant même une accumulation de gaz. et ventre gonflé.
Regardez la vidéo et découvrez plus de conseils pour libérer l'intestin emprisonné:
Massage pour soulager la constipation
Une autre façon de soulager la constipation consiste à avoir un massage abdominal, qui doit être fait dans la région juste en dessous du nombril, dans le sens de droite à gauche, en faisant un mouvement de pression comme si la personne poussait les selles sur le côté. la gauche.
Pendant le massage, lorsque vous vous approchez de l'os de la hanche gauche, vous devez masser à partir de ce point, vers l'aine. Ce massage peut être fait par la personne, assise ou couchée dans son lit.
Remède contre la constipation
Prendre un médicament contre la constipation est toujours risqué et ne doit être fait qu'en dernier recours, lorsque toutes les alternatives ont été épuisées, sans succès, car certains laxatifs peuvent éliminer beaucoup d'eau du corps et nuire à l'absorption des nutriments.
Quelques exemples de remèdes contre la constipation sont le lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax ou Laxol, par exemple.
Il n'est pas extrêmement nécessaire d'aller aux toilettes tous les jours, mais moins de 3 fois par semaine peut déjà être un signe de constipation. Il est donc important de savoir quoi faire, car avec le temps, ce problème peut s'aggraver.