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L'aérobic aquatique est une activité physique dans laquelle les exercices d'aérobie sont combinés à la natation, ce qui offre plusieurs avantages pour la santé, tels que la perte de poids, l'amélioration de la circulation et le renforcement des muscles, par exemple.
Les cours durent en moyenne 50 à 60 minutes, avec la hauteur de l'eau près de la poitrine, à une température agréable, autour de 32 ° C, par exemple. Ce type d'activité est indiqué pour les personnes de tous âges, étant idéal à pratiquer pendant la grossesse ou à un âge avancé.
Les principaux avantages pour la santé de l'aquagym sont:
1. Perte de poids
La pratique régulière de l'aquagym favorise la perte de poids, car pendant l'exercice, il est possible de brûler jusqu'à 500 kcal par heure en fonction de l'intensité et de la durée du cours. Ainsi, il est possible de perdre jusqu'à 1 kg par semaine si elle est associée à une alimentation équilibrée et pauvre en calories. Découvrez un régime pour perdre du poids rapidement et de manière saine.
2. Amélioration de la circulation
L'aérobic aquatique aide à améliorer la circulation en raison de l'augmentation de la contraction musculaire et de l'activité aérobie, ce qui entraîne une amélioration de la fonction cardiaque et, par conséquent, une amélioration de la circulation sanguine.
3. Amélioration de la respiration
Les exercices effectués dans le cours d'aquagym obligent la personne à effectuer des inspirations plus profondes et, par conséquent, l'un des avantages de l'aquagym est l'amélioration de la capacité respiratoire.
4. Renforcer les muscles
L'aquagym aide à renforcer les muscles en raison de la contraction musculaire, ce qui contribue également à améliorer la flexibilité et la force car l'activité est effectuée fréquemment.
5. Renforcement des os
La réalisation d'exercices d'aquagym permet également de renforcer les os, car elle favorise l'absorption du calcium par les os, le rend plus fort et prévient par exemple d'éventuelles fractures.
6. Flexibilité améliorée
Cette activité est également idéale pour améliorer la flexibilité du corps, en raison de l'augmentation de l'amplitude des mouvements nécessaires pour effectuer.
7. Coordination motrice accrue
Les exercices effectués dans le cours d'aquagym doivent être effectués de manière rythmique en déplaçant les bras et les jambes opposés, ce qui augmente la capacité de coordination motrice.
8. Préserver les articulations
L'aquagym est une activité idéale pour les personnes qui ne peuvent pas surcharger leurs articulations, étant idéale pour celles qui souffrent d'arthrite ou d'arthrose ou qui sont en surpoids, par exemple.
9. Prévention des maladies cardiovasculaires
L'aquagym aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, en plus d'améliorer la circulation sanguine, conduisant à une meilleure efficacité du travail du cœur.
10. Promotion du bien-être
Comme cette activité améliore la circulation, n'a aucun impact sur les articulations, provoque peu ou pas de douleurs musculaires après les cours et permet même la socialisation, il est bon que la personne se sente bien et en bonne santé.
Comment faire de l'aquagym
Afin de brûler plus de calories et de renforcer encore plus vos muscles et vos articulations, les mouvements effectués pendant le cours d'aquagym doivent être forts et de petits équipements de natation tels que des flotteurs peuvent être utilisés, par exemple, qui peuvent être utilisés sur les bras ou les jambes.
Bien que les exercices soient effectués à l'intérieur de la piscine, il est important d'assurer une bonne hydratation du corps en buvant de l'eau, du jus ou du thé juste avant et après les cours. De plus, il est important de porter un écran solaire et un chapeau, surtout si le cours a lieu aux heures les plus chaudes du soleil.